Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
Witam Was !!! Na początku już chce Wam powiedziec, że wiem, że zaśmiecam... Ale, czytałem już bardzo dużo postów i nie znalazłem odpowiedzi na moja wszystkie pytania, aczkolwiek na większośc z nich... pozostały tylko szczegóły. Chciałem Wam podac informacje o sobie i wkleic "moja diete" do oceny i żebyście mi powiedzieli co robie źle i co trzeba [...]
[...] aktywności fizycznej:siłownia, fitness, joga Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :żadne Stosowane wcześniej diety : nie Pozdrawiam serdecznie ps. zdjecia sa zrobione teraz...gdy brzuch jest wzdety... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af01cc3a0d514e32ab520f7ee25fd5dc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c57e9c6f150e4bd5bb37f709d5d290c4.JPG [...]
[...] na maxa... Nd.: Biegam... Mam również Mutant Mass`a ale jeszcze nie biorę... Co o tym sądzicie?? Ps. warto dodać: Ćwiczyłem rok, miałem 8 m-cy przerwy i teraz tak zaczynam powoli.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zamierzam, [...]
[...] na treningi mam: poniedziałek do 15, środa po 15, czwartek(tu mam też 1,5h wf z uczelni-przeciętnie męczący, niemniej to 1,5h ogólnorozwojowo), piątek, sobota, niedziela. I teraz pytanie co ja tak naprawdę chcę osiągnąć. Chcę napewno pozbyć się brzucha (pas 82 przy klatce 98). Chciałbym wzmocnić nogi(czasem uprawiam sporty ekstremalne pokroju [...]
[...] jeszcze w trakcie zażywania LGD 4033, jest to juz 15 tydzień zaczalem od dawki 4 mg po kilku tygodniach stopniowo podbiłem do 8 mg potem 12 mg po czym zacząłem obniżać i teraz jest znow 8mg. Z wyników jestem bardzo zadowolony, siła na wielki plus, doszło kilka kilo mięśnia, ciało naprawdę sie zmieniło na duży plus, badania wykazały ze [...]
Siema chłopy! Mimo usilnych starań, dobrej diety, eksperymentów typu trening podwójnie dzielony od dłuższego czasu nie mogę podbić masy :( niestety, stoje i na wadze i na obwodach :( Za to o spadki bardzo łatwo, bo co tylko nadrobie kg to albo choroba łapie albo stresy wielkie i kilka kg leci w dół. Dawno już nie brałem żadnych stacków, ogólnie od [...]
[...] 1-9 T.prop 100-150mg co 2dni 1-10 Boldabolon 400mg co 4dni 1-5 Anapolon 50-100mg co dzien Dieta: dostarczam 2,5g - 3 g białka na 1kg masy ciała węglowodany -- 3-6 g I teraz moja opinia co do cyklu i moje pytanie. Nie wiem co sie dzieje : od soboty zaczołem cykl ...sobota i niedziela była wolna od cwiczen w poniedziałek poszłem na siłke [...]
[...] nieco treningi. Trenowałem max 2 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że po tym czasie samopoczucie nieco mi się poprawiło, jednak nadal jest to sporym problemem. Mam teraz trudny okres, ponieważ mam bardzo dużo nauki w szkole, a do tego trenuję. Mój organizm zawsze reagował na jakiś stres lub przemęczenie właśnie tym, że miałem mdłości. [...]
[...] Jogurt naturalny z kakao jem prawie zawsze na kolacje, chyba, że akurat jem makrele lun kurczaka 300g, to wtedy nie bo za dużo kalori na kolacje. Jeżeli chodzi o kalorie to teraz się zmienia tak, jak napisałem wyżej. W:280g T:72g B: 120g Obecna waga: 74.5 Waga docelowa: 83 kg Typ budowy ciała: endomorfik Poszukuje jeszcze jakiś produktów [...]
[...] ale tylko do śniadania gdyż sama robię sobie pieczywo do śniadania ciastka proteinowe złożone z bakali, otrebów...Od dwóch tygodni po śniadaniu (zwłaszcza) "czyści mnie" teraz wystarczy kropla mleka do kawy i rewolucje żołądkowe, gazy, choć brzuch nie boli...Nigdy nie reagowałam w ten sposób na nabiał, zrezygnowałam z moich kochanych tłustych [...]
[...] miałem przed masówką. Potem żeby to odrobić to musiałem znowu robić mase, potem znowu redukcja bo tłuszczu przybyło i wogóle czas zmarnowany. Gdybym wtedy był cierpliwy, to teraz byłbym znacznie lepiej zbudowany i miałbym więcej siły niż obecnie. Podsumowanie. Róbcie mięśnie, a nie tłuszcz. Jeżeli przybieracie więcej jak 3 kg na miesiąc to [...]
Witajcie! Od kilku dni znajduję się w fazie nieustającej analizy. Wy-analizowałem już sporo i teraz chciałbym, żeby ktoś kumaty rzucił okiem na moje pomysły. Niedługo będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu [...]
Witam!! Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na mono (siła i waga na ładny +). Planuję teraz świąteczną przerwę i regenerację, a od nowego roku ruszam z nowym planem. Mój staż to troszkę ponad rok. Jako, że praktycznie cały czas wałkowałem splita postanowiłem coś zmienić i padło na art WODYNA o treningu FBW 15-10-5. "Pobawię" się tym planem [...]
[...] Po pierwsze co prócz oczywiście Diety, witamin i aminokwasów polecacie po skończeniu powyższego cyklu? Zaznaczam tu, że nie chcę robić jeszcze rzeźby, a raczej skupić się teraz na utrzymaniu efektów oraz dalszym zwiększaniu masy i siły. No i drugie pytanie - ile mniej więcej należało by odczekać po skończeniu powyższego cyklu by go powtórzyć i [...]
PO „RESTARCIE” CZAS NA KOLEJNY PROJEKT FILMOWY ! BOHATEREM MARCIN GANDYK Po projekcie „RESTART” z udziałem Andrzeja Maszewskiego firma „Iceberg Media”, na zlecenie „ATLETA ŁÓDŹ” realizuje kolejny dokument. Tym razem bohaterem będzie Marcinem Gandyk, były złoty medalista Mistrzostw Polski w kulturystyce, trener mistrzów, w branży znany jako [...]
[...] sie tak jak bylo przed tym problemem. Odblokowanie jakie zastosowalem po tej padce to zaledwie 24 tab. clomidu. Prosze o pomoc w postaci rozpisania mi dokaldnie jak to teraz rozegrac z erazniejszymi skladnikami by moc sobie jakos pomoci i caly ten plan mial rce i nogi. Z góry dzieki i czekam na odpowiedź.! WIEK:22 2. WAGA: 91 3. WZROST: [...]
Witam! Ćwiczę teraz splitem i chcę przejść potem na FBW. Ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o tym myślicie: A(poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - Unoszenie tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
Witam panowie. Aktualnie odpuściłem wszystkie suple i od dawna jadę na sucho. Wcześniej robiłem fbw według wodyna według własnej modyfikacji, ale teraz odpuściłem areoby i chce przejść w trening masowy. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój [...]
[...] ze kupie sobie fat burnera zeby torche wspomoc zrzucanie wagi, w wakacje go bralem i nawet bylem zadowolony z efektow - 7kg mniej ale duzo jezdzilem na rowerze po gorach a teraz mam studia i niestety pracuje na siedzaco przykomputrze, ostatnio zaczelem chodzic na basen i odkrylem ze to swietna sprawa (jak bylem dzieckiem chodzilem 2 lata na [...]
